https://bodybydarwin.com
Slider Image

Dryuary er bare starten - du bør drikke mindre hele vinteren

2020

Når nettene blir lengre og dagene blir kaldere, blir drikkingen vår verre. For noen mennesker oppmuntrer de overdådige høytidene dem til å prøve å gi fra seg alkohol den første måneden av året, som en måte å revurdere forholdet til flasken på nytt. Såkalt "Dryuary" eller "Drynuary" gir en god start, men det kan være lurt å holde det oppe etter januar slutter.

En klunk virker mer attraktiv når det er en klunk i lufta. Alkohol åpner blodårene våre, noe som får oss til å føle oss varmere. I iskaldt utendørs, gjør dette deg faktisk for å miste varmen raskere, men inne kan det bidra til å regulere kroppstemperaturen og gi deg en varm og koselig følelse.

Om vinteren tilbringer mange av oss også mer tid i nære kvartaler, noe som gjør de sosiale smøremiddelaspektene ved sausen viktigere. En studie fra 2016 fant at et glass øl generelt forbedret forsøkspersonenes emosjonelle empati, og kan hjelpe oss med å takle sosial angst.

Det er også en metabolsk side. Vi mennesker har en tendens til å oppsøke flere kalorier etter hvert som vinteren blir dypere. Kroppene våre kan tenke seg at glasset med hurra som en nyttig matkilde, selv om forskning på denne ideen fortsatt pågår.

På den mørkere siden, bokstavelig og metaforisk, er det sesongens affektiv lidelse, som psykologer klassifiserer som en mindre type depresjon. Teorien bak SAD er at når dagen forkortes, forstyrrer lysforandringene våre interne klokker, med konsekvenser som tretthet, humør og sosial tilbaketrekning. Når nettene blir lengre, påvirker SAD i høyeste grad en høy andel amerikanere. Fordi depresjon av alle typer og alkohol har en sterk forbindelse, representerer bøyningen av albuen både et symptom og en midlertidig flukt fra problemer som SAD.

Endelig kan vi ikke glemme at det kommer noen større drikkeferier om vinteren også. Dette kan øke det sosiale presset for å ha en mer enn du burde. Mens bevisene er noe anekdotiske, regnes dagen for høsttakkefest, julaften, nyttårsaften og Super Bowl søndag noen av de tyngste dagene i året. Og så er det singelmiksere og flasker vin på Valentinsdagen, som kulminerte i overstadig St. Patrick's Day rett før den offisielle starten av våren.

Så vi har mange grunner til å overdrive i løpet av de kaldere månedene. Men hva gjør all den spriten med oss?

Vår vinterdrikking har både kortsiktige og langsiktige effekter.

Dagen etter en snødagers spree er vi heldige som i stor grad opplever bare bakrus og vanskelige telefonsamtaler. Men det bakrus (veisalgia i medisinsk lingo) kan være straff nok. Selv om det forblir noe av et medisinsk mysterium, er disse symptomene alt annet enn mystiske. På den lyse siden avtar faktisk forbrytelser som fyllekjøring i vinterhalvåret.

Det som fremdeles bekymrer legene, er langtidseffektene. Medisinske termer er de fokusert på mye drikking og overstadig drikking. CDC definerer stor drikking som 15 drinker eller mer i uken for menn og 8 eller flere i uken for kvinner, og overstadig drikking som fem eller flere drinker på to timer eller mindre for menn og fire eller flere i samme tidsramme for kvinner. Dette er vanligvis terskelen mellom "lett ristet" og "offentlig embarassment." Konsekvent drikkeatferd langs disse linjene har en tendens til å få helsemessige konsekvenser når årene går og glassene samler seg.

Selv lette drikkere har økt risiko for kreft, spesielt i fordøyelseskanalen. Dette betyr ikke at å drikke vil gi deg kreft, men det er en faktor for muligens å få kreft som du kan kontrollere. Sprit kan også forverre kroniske tilstander, fra osteoporose til diabetes, ved å forstyrre hvordan kroppen din bearbeider næringsstoffer og mineraler.

Sausen tilfører også mye kalorier i kostholdet ditt. Ett glass, halvliter eller skudd vil ikke drepe midjen din, men alkohol gjennomsnitt 100 kalorier per drink, og det legger opp raskt. Et "standard" overstadig er 500 kalorier (og det er før du begynner å drukne rike, kremede kalde drikker som egg nog). En studie av engelske drikkere fant at de sanket opptil 27 prosent av kaloriene sine i løpet av et døgn da de hadde mye drikke. Som et resultat har særlig tunge drikkere større risiko for overvekt.

Du har mange gode grunner til å kutte ut sprit, eller i det minste drikke mindre av det i vinterhalvåret. Slik erstatter du det.

For å fase ut tippelen, må du først håndtere det praktiske. Kaldtett huset ditt for å begrense ønsket ditt om å varme opp med et glass med noe.

Hvis du fortsatt ønsker deg den følelsen av varme, treffer du krydderskapet og øker smaken på det du spiser. Forskere mener krydder som kanel og ingefær blir så populære om vinteren fordi de setter litt varme på tungen, noe som gjør at vi føler oss varmere generelt.

Når det gjelder sesongmessig affektiv lidelse, er en bedre måte å takle det ved å få mer lys. Prøv en daggrysimuleringsenhet, som vekker deg med et sakte lysende lys i stedet for et hardt pip, eller bare gå utenfor når solen skinner og ta en tur. Den aktiviteten vil også hjelpe deg. Trening er en kraftig stemningsmotivator når du takler vinterblåsen. For mer alvorlige former for depresjon, sesongmessige eller ikke, oppsøk en profesjonell.

For å være sosial uten brennevin denne vinteren, begynn å frivillig eller ta på en hobby som involverer gruppeaktiviteter. Som en generell humørforsterker bør du prøve å få kontakt med mennesker når som helst på året, men når det er kaldt ute, er disse aktivitetene spesielt gode til å gi deg noe å takle det som ikke er vinterblusen.

For mange er den vanskeligste delen av å holde seg tørr det sosiale presset. Det er ikke mange som går ut med kolleger på en fredag ​​og bestiller en krembrus. Hvis du foretrekker å ikke diskutere den nye vanen din offentlig, bare hold et glass med noe villedende alkoholfritt i hånden, som en sodavann og kalk. Men hvis dine venner og familie presser på problemet, kan du ta deg tid til å føre en oppriktig samtale om dine personlige valg.

Ingenting av dette er å si at det er noe galt med en øl på slutten av dagen eller et glass vin med middag. Det gjelder å ta oversikt over hvordan og hvorfor du treffer flasken. Til slutt kan du komme tilbake til dine tidligere vaner - eller oppdage at du faktisk foretrekker livet uten alkohol.

Denne gamle hypercarnivore hadde tre sett med sylskarpe tenner

Denne gamle hypercarnivore hadde tre sett med sylskarpe tenner

Hvorfor kan vi ikke bestemme hva vi skal gjøre med kjernekraft?

Hvorfor kan vi ikke bestemme hva vi skal gjøre med kjernekraft?

Eksklusivt første blikk: Nerfs AR-Powered Laser Ops Pro blasters

Eksklusivt første blikk: Nerfs AR-Powered Laser Ops Pro blasters