https://bodybydarwin.com
Slider Image

Å treffe snooze forvirrer hjernen din mer enn å våkne

2021

Å sove eller å snooze? Du vet sikkert svaret, men foretrekker det ikke.

De fleste av oss bruker sannsynligvis snooze-funksjonen på vekkerklokkene våre på et tidspunkt i livet. Bare noen minutter til under omslaget, en tid for å samle tankene våre, ikke sant?

Selv om slik snoozing kan virke ufarlig, er det kanskje ikke det. For det første er det viktig å forstå hvorfor vi bruker snooze-knappen i utgangspunktet. For noen er det en vane som startet tidlig. Men for mange kan det signalisere et betydelig problem med søvn. Dårlig søvn har vist seg å være assosiert med en rekke helseforstyrrelser inkludert høyt blodtrykk, hukommelsesproblemer og til og med vektkontroll.

Jeg er spesialist i ansiktssmerter og har grundig studert søvn og hvordan det påvirker smertefulle forhold. Med testing oppdager vi at mange av våre pasienter med kroniske smerter også lider av forskjellige søvnforstyrrelser.

Hvis en er sliten når alarmen går, er det nyttig å bruke snooze-knappen? Selv om det ikke er noen vitenskapelige studier som tar opp dette emnet spesifikt, er svaret sannsynligvis ikke. Vår naturlige kroppsklokke regulerer funksjoner gjennom det som er kjent som døgnrytmer fysiske, mentale og atferdsmessige endringer som følger en daglig syklus.

De fleste voksne trenger omtrent syv og en halv til åtte timer god søvn per natt. Dette gjør at vi kan tilbringe tilstrekkelig tid i søvnstadiene kjent som ikke-hurtig øyebevegelsessøvn (NREM) og hurtig øyebevegelsessøvn (REM).

Vi har en tendens til å sykle fra de tre stadiene av NREM til REM-søvn fire til seks ganger per natt. Den første delen av natten er stort sett NREM dyp søvn, og den siste delen består hovedsakelig av REM-søvn.

Å opprettholde denne veldefinerte strukturen er viktig for god, avslappet søvn. Hvis denne prosessen er forstyrret, har vi en tendens til å våkne og trøtte om morgenen.

En rekke faktorer kan påvirke søvnsyklusene. For eksempel, hvis en person ikke puster godt under søvnen (snorking eller søvnapné), vil dette forstyrre de normale sekvensene og føre til at personen våkner og føler seg urolig. Søvnkvaliteten kan reduseres ved bruk av elektroniske apparater, tobakk eller alkohol om kvelden. Selv å spise for nær sengetid kan være problematisk.

Bruken av snooze-knapper starter ofte i tenårene, når døgnrytmene våre endres noe, noe som får oss til å ønske å holde oss oppe senere og stå opp senere på morgenen. Å forsinke å komme seg ut av sengen i ni minutter ved å treffe slumring, vil rett og slett ikke gi oss mer gjenopprettende søvn. Faktisk kan det tjene til å forvirre hjernen til å starte prosessen med å utskille flere nevrokjemikalier som får søvn til å oppstå, ifølge noen hypoteser.

Poenglinjen: Det er sannsynligvis best å stille alarmen din for et bestemt tidspunkt og stå opp da. Hvis du er konsekvent sliten om morgenen, må du ta en søvnspesialist for å finne ut hvorfor.

Steven Bender er klinisk assisterende professor i oral og maxillofacial kirurgi ved Texas A&M University. Denne artikkelen ble opprinnelig omtalt på The Conversation.

Fant: En stjerne som sist blendet astronomene i 1437

Fant: En stjerne som sist blendet astronomene i 1437

Slik sitter du ergonomisk uten dyrt utstyr

Slik sitter du ergonomisk uten dyrt utstyr

Forrige uke i tech: Filmer i teateret, TV på telefonene våre

Forrige uke i tech: Filmer i teateret, TV på telefonene våre