https://bodybydarwin.com
Slider Image

Jeg zappet musklene mine for å få svill og det fungerte slags

2020

Uansett om du har bestemt deg for å komme i form denne januar eller ikke, er Muscle Month her for å lære deg en ting eller to om å strekke, trekke seg sammen, løfte, rive, få og så mye mer.

"Jeg kan ikke tro at vi våknet klokken 07.00 for å betale alle disse pengene for å få gløtt med strøm. Det er ikke noe du vanligvis hører fra treningskompisen din, men jenta ved siden av meg var ikke galt. klokken 06.00 for å bli zappet fordi vi alle har vårt kors å bære. Etter et år med å følge et regelmessig og relativt intenst vektløftingsopplegg, fikk jeg muligheten til å prøve en Electro Muscle Stimulation (EMS) trening på Shock Therapy, det første amerikanske treningsstudioet som presenterer det i en gruppeinnstilling.

Jeg hadde sett den trendy metoden, som ofte ble sitert av disiplene som et supereffektivt triks som europeere lenge har vært avhengige av, over hele Instagram-feeden min, så jeg bestemte meg for å prøve det. Jeg skulle gå to ganger i uken i fire til seks uker, fortalte jeg treningsstudioet, så jeg kunne sammenligne det med min vanlige løftingsrutine og fire-dager-i-uken og helgens roller derby.

Jeg klarte det ikke til seks uker. Men jeg kan ikke si at jeg hatet det helt. Her er hva jeg lærte.

Muskler beveger seg fordi hjerner sender elektriske signaler som forteller dem å gjøre det, og du kan kapre denne prosessen ved å bruke eksterne støt for å utløse bevegelse. Hvis du noen gang har brukt en TENS-enhet for å håndtere smerter hjemme eller ved hjelp av en fysioterapeut, vet du hvordan de egenutviklede putene man må ha på seg under en EMS-trening føles ut. Maskinen stimulerer musklene dine til å få dem til å stikke og rykke, noen ganger til det ubehagelige. Hvis du aldri har brukt en TENS-enhet, vel, er det egentlig ikke noe annet som det - så bare forestill musklene dine stikkende og rykende, noen ganger til det ubehagelige.

Innehaver hevder at ved å ha på deg en dress som er full av disse elektrodene (og det som i utgangspunktet utgjør en gigantisk fuktig våtdrakt på toppen, som er ... interessant), kan du forbrenne mer fett og bygge mer muskler bare fordi musklene dine jobber mer. EMS kan brukes på toppen av enhver form for trening, og visstnok øke intensiteten og effektiviteten til hva du gjør. Men jeg prøvde ikke å benke meg mens jeg ble zappet; gruppeklassene jeg deltok på var 25-minutters kroppsvektrutiner med knebøy, lunger og andre bevegelser.

Personlig syntes jeg ikke å ha på meg en fuktig våtdrakt og summende som en Energizer Bunny for å være den mest behagelige sensasjonen i verden. Men det var interessant og nyhet kan være et flott verktøy for å komme seg på treningsstudioet. Det var heller ikke spesielt smertefullt (ja, du kan sveive intensitetsveien opp og få kroppen til å føle at den er i ferd med å knipse i to, men du kan også gjøre det med vekter). Og det var definitivt intenst: Jeg følte at jeg hadde trent etter bare 25 minutter med å ikke bevege meg så mye, noe jeg er sikker på at er tiltalende hvis du har kort tid og er sulten på resultater. Det føltes stort sett bare som om jeg gjorde alt mens jeg var bundet til supertette motstandsbånd perfekt plassert for å holde igjen hver bevegelse just med mye mer rykninger.

Men EMS forvirret kroppen min, og det var derfor jeg bare endte opp på fire klasser. Musklene mine fortsatte tilfeldig å rykke i en dag eller to etter hver økt (denne lille mannen i venstre glute var spesielt rambunctious). Dette fenomenet blir spionert som at treningen fortsetter til neste dag, men jeg fant ut at det forstyrret stabiliteten min på rulleskøyter.

Dette er imidlertid ikke å si at jeg i det store og hele var betydelig mindre stabil eller i stand til å utføre dagliglivet enn jeg er etter en intens trening med vekter. Så hvis du ikke deltar i hobbyer som involverer kontakt mens du balanserer på firehjulede dødsmaskiner, vil det sannsynligvis ikke kaste sporet av deg for mye.

Det er disse mikrokontraksjonene du ikke føler fordi de er så raske, sier Esra Cavusoglu, grunnleggeren av Shock Therapy Fitness i New York City. Det er noe som 30.000 som skjer, og disse sammentrekningene av både trege og raske rykende muskler blir avfyrt i en tilfeldig rekkefølge.

Kroppen din bygger muskler når den reparerer ødelagte muskelfibre, og det er grunnen til å løfte gradvis tyngre vekter (mens du spiser rikelig med kalorier og gir deg selv restitusjonsdager) vil føre til vekst. Cavusoglu, en psykolog fra Tyrkia som først prøvde EMS mens han var på ferie for flere år siden, hevder at den store forskjellen metoden tilbyr er dens stimulering av raske muskelfibre, som er kilder til store kraftutbrudd som ellers ikke aktiverer riktig borte.

Greg Nuckols, som har begge grader innen treningsvitenskap og tre verdensrekorder til hele tiden i styrkeløft, sier det er noen bevis for at EMS kan vekke motorer med raske rykninger (som refererer til en enkelt motorisk nevron og muskelfibrene det kommer i kontakt med) . I en typisk treningsøkt starter nervesystemet ditt med å aktivere de minste motoriske enhetene, som er laget av langsomme rykninger, og fungerer opp til de største, som er raske rykninger, bare når musklene trekker seg sammen hardere og hardere. Lett trening kan aldri stimulere de raskt rykende fibrene.

Med EMS kan den rekkefølgen bli reversert, eller i det minste en større andel av fibrene som stimuleres under relativt lave kraftkontraksjoner, er raske rykninger, forklarer Nuckols. Så hvis du krøller sammen bicepsen mens du holder en vekt på fem pund, som vi gjorde i mine Shock Therapy-klasser, stimulerer du sannsynligvis fibrene dine med rask rykning mye mer med en EMS-drakt på enn uten. Rask-rykte muskler har større vekstpotensial, så aktivering av dem kan virkelig hjelpe deg å samle deg opp. På den annen side, sier Nuckols, kan du bare gjøre de bicep-krøllene for flere reps, eller med en tyngre vekt, og alle de samme fibrene ville til slutt aktiveres.

Bedrifter antyder at bruk av EMS gjør at du bygger mer muskler og forbrenner mer fett, men Nuckols er skeptisk. "Forbrenning av fett avhenger først og fremst av den totale kaloriforbruk, ikke hvilken type muskelfibre som er rekruttert, " sier han. Så hvis en EMS-trening bare er mer intens enn det du ellers ville snakket med på treningsstudioet, kan du faktisk forbrenne mer fett - men det er ikke noe magisk med elektriske pulser.

"På slutten av dagen fungerer enhver treningsmetode ved å skape tilstrekkelig muskelspenning og indusere et tilstrekkelig nivå av utmattelse, " sier Nuckols. “Den stimulansen kan komme fra elektriske signaler som overføres av motoriske nevroner for å forårsake frivillige muskelsammentrekninger, eller fra en ekstern elektrisk kilde som forårsaker ufrivillige sammentrekninger. Så, i det minste så langt som styrke og muskelvekst går, fungerer det i utgangspunktet på samme måte som vanlig motstandstrening gjør. ”

EMS-treningssentre siterer vitenskapelige studier og fokusgrupper med virkelig utrolige resultater, men metoden er ikke nødvendigvis mirakuløs. Francisco J. Amaro Gahete, en biomedisinsk doktorgrad. student ved Universitetet i Granada i Spania, var skeptisk til teknologien da han møtte den første som personlig trener. Nå, etter flere års forskning, synger han rosene sine - med noen få advarsler.

Forskningen hans antyder at hvis en trener oppretter en individualisert og periodisert (noe som betyr at den endres med jevne mellomrom for å gi kroppen din nye utfordringer, mens den fremdeles gir tilstrekkelig hvile) trening som inkluderer EMS, kan den være mer effektiv enn lignende condition uten. "Resultatene våre støtter sterkt at [EMS] -trening må utformes og overvåkes nøye, ikke bare av sikkerhetsmessige årsaker, men også av effektivitetsproblemer, " sier Amaro Gahete.

Når du er skreddersydd akkurat dine treningsbehov, er det lett å se hvordan EMS kan hjelpe. Cavusoglu refererer til idrettsutøvere som Usain Bolt, som noen ganger bruker EMS mens han løper på tredemøller for å øke farten når han er uten belastning. "Når du løper eller bokser med drakten, er det nesten som om du blir trukket av elastiske bånd, " sier hun. Hvis ikke annet, det uomtvistelig svekker opp intensiteten til hva du gjør - men igjen, forutsatt at du ikke trener for noe så spesialisert som et olympisk løp, kan du alltid bare velge en mer intens aktivitet og spare noen få dollar.

"Idrettsutøvere og styrke- og kondisjoneringstrenere har eksperimentert med EMS i flere tiår nå, men det er fremdeles ikke veldig populært sier Nuckols. Basert på hans undersøkelse av tilgjengelig forskning, føler han at for mye av dataene kommer fra studier finansiert av selskaper med hud i EMS-spillet, mens enda mer av det kommer fra små, ufullkomne studier som er umulige å generalisere over hele bredden. En metaanalyse av all tilgjengelig forskning konkluderte med at EMS er en effektiv treningsform, men ikke nødvendigvis en superlativ. er enig i at de sanne resultatene sannsynligvis er mer beskjedne enn de mest imponerende studiene antyder. "Hvis EMS faktisk ga gevinster så slående, ville alle og deres bror brukt det."

EMS er ikke en hemmelig saus som vil gjøre en sofapotet til en kroppsbygger på 20 minutter eller mindre, eller til og med et hemmelig krydder som vil raket en amatør kroppsbygger til neste nivå; det er bare en måte til å gjøre en hard treningsøkt vanskeligere, og du må fortsatt skreddersy disse treningsøktene til kroppen din og dens behov. For meg var det mer frustrerende enn å tilfredsstille å trene som ville være enkelt hvis ikke for rykningene i musklene mine. Hvis jeg prøvde det med tyngre vekter, hadde det sannsynligvis vært for vanskelig - men ja, det ville ha fremskyndet gevinstene mine!

Den største potensielle faren (annet enn mystisk rykende gluter) er rabdomyolyse - en tilstand der du påfører så mye muskelskader at nyrene ikke kan følge med. Dette er en alvorlig bekymring, men risikoen er ikke nødvendigvis høyere med EMS enn for andre former for intens trening (spinnklasser og CrossFit-økter er også skyldige). Årsaken til at EMS kan garantere spesiell forsiktighet, er at folk kan sveve intensiteten av den elektriske stimuleringen langt høyere enn kroppen deres klarer. Du vet kanskje godt at det å ta en bicep-krøll med en vekt på 40 pund vil overbelaste kroppen din og få deg i trøbbel, men den ukjente følelsen av en EMS-drakt i overdrive vil kanskje ikke sette av de samme alarmklokkene. Derfor er det spesielt viktig å jobbe en-mot-en med en trener eller delta på et treningsstudio for grupper som følger nøye med på fremdriften.

Dette forhåpentligvis sier seg selv, men du må også sørge for at du ikke bare skader deg selv. Jeg har en historie med ryggproblemer og en veldig spent øvre del av ryggen, så mens jeg tålte en virkelig høy EMS-innstilling andre steder på kroppen min, gjorde alt annet enn den letteste elektriske puls mellom skuldrene meg veldig skikkelig rotet dagen etter. Trenerne på Shock Therapy tok ordet mitt for det og presset meg aldri til å skru opp innstillingene på ryggen. Men mens det er vanskelig å ignorere advarseltegn på skader når jeg har en tung vekt over hodet - ingen vil ha en hantel i ansiktet - var det mye mer fristende å prøve å presse gjennom når den eneste motstanden min kom fra en summende dress .

Hvis du har penger (det er dyrt - Shock Therapy koster $ 55 per klasse) og vil prøve noe nytt, er EMS et morsomt alternativ til mer tradisjonelle former for motstandstrening. Det er ikke en måte å hoppe over i kroppen du alltid har drømt om, men det er en interessant måte å gjøre hva du gjør i treningsstudioet enda hardere, og kanskje til og med litt mer effektivt.

Det er en spesiell brukssak jeg kan anbefale EMS for helhjertet: hvis du vil at musklene dine skal se spesielt store og definerte ut i en kort periode. Jeg vet ikke hvorfor du vil ha det, og jeg bryr meg ikke; kanskje du konkurrerer eller modellerer, eller bare vil se swole AF i brudekjolen din (samme). Men da jeg så i speilet i timen eller to etter en EMS-økt, var jeg som OK, men hvis armer er de? ”Og det var flott .

"Når musklene dine trekker seg sammen, kan den sammentrekningen kutte av den venøse blodstrømmen, noe som gjør at væsker og metabolitter kan samles i lemmet som trener, " forklarer Nuckols. "Siden EMS kan føre til at musklene trekker seg sammen, kan musklene kutte av den venøse blodstrømmen, noe som kan føre til noen kraftige pumper."

Pumpene, mine dudes, var virkelig knust.

Platypusmelk kan redde oss fra bakterielle infeksjoner, og det er ikke en gang det beste med dem

Platypusmelk kan redde oss fra bakterielle infeksjoner, og det er ikke en gang det beste med dem

200 000 asteroider sporer opphavet til bare en håndfull utslettede foreldre

200 000 asteroider sporer opphavet til bare en håndfull utslettede foreldre

Gaver til vennen din som trenger å slappe av

Gaver til vennen din som trenger å slappe av