https://bodybydarwin.com
Slider Image

Det tar seks måneder å miste all ferievekten. Slik kan du unngå å få det i stedet.

2021

Se, vi etter hvert bukker under for den pirrende aromaen av varm stapping; så velsmakende og myk med bare et snev av knase. Og selv om det ikke er noe å fylle med, vil noen andre ferieavviker uunngåelig møte leppene. Sesongen er fylt med mat, og magene våre er alltid litt rundere for det.

Mens vi går opp i vekt, føles det som om det vil være lett å miste den. I fremtiden vil du være i stand til å håndtere det, sikkert. Bortsett fra her er sannheten: fremtiden vil du ikke miste den vekten i minst seks måneder (og ikke kalle meg Shirley). Du vil sannsynligvis ikke komme tilbake til den laveste vekten før høsten året etter, og da vil du fortsette å få det hele igjen.

Og hør, dette er ikke en tonehøyde mot å spise. Den dekadente omfavnelsen av kalkun og saus, spesielt rundt familiens middagsbord, er muligens den største gleden vi har på denne jorden. Men dette er en tonehøyde for oppmerksom spising og intelligent trening - for det er slik du vil bryte den årlige syklusen.

For de fleste starter vektøkningen nå, i midten av november. Dette er sunn fornuft, men den er også sikkerhetskopiert av data. En studie fra New England Journal of Medicine for 2016 sporet 1 781 amerikanere ved å bruke sine internett-tilkoblede skalaer, og fulgte dem i et helt år for å se hvor mye de tjente og tapte. En typisk persons oppstart begynner nå, i følge studiens funn, med en liten pigg da kaloriene fra Thanksgiving traff kroppene våre. I gjennomsnitt er vi oppe med omtrent 0, 1 prosent. Vi pleier å holde omtrent samme vekt i begynnelsen av desember, og da skyter det hele de siste ukene av året. Som du kanskje forventer, topper vi på nyttår.

Derfra er det stort sett en langsom nedoverbakke for de neste fem-ish månedene. Den gjennomsnittlige personen kan miste omtrent halvparten av vekten de fikk i løpet av den første måneden eller så, men veien tilbake til baseline vil vare deg til omtrent mai. Du kommer ikke konsekvent til å komme i utgangspunktet før i juni, og du vil endelig havne på den laveste vekten i slutten av oktober. Og gjenta.

Det er ikke helt yo-yo slanking, men på en måte er nesten alle dietter yo-yo-esque. De fungerer bare ikke. Fem år etter å ha startet en, har rundt 40 prosent av menneskene tjent mer enn de noen gang har tapt. Studie etter studie har vist at kroppen din i det vesentlige har et settpunkt for vekten din og hardt, ettersom du kan prøve å forskyve deg lavere, vil fysiologien din motarbeide deg. Og den enda verre nyheten er at innstillingspunktet ditt går opp mye lettere enn det kommer ned (hvis det i det hele tatt kan komme ned).

De gode nyhetene? Du kan slutte med slanking! Jippi! Nesten alt om det er forferdelig for deg. Du slutter å knytte dine egne kroppslige signaler til å spise og blir mer utsatt for markedsføring som presser deg til å spise mer. Du legger til stress i livet ditt, som overraskelse, overraskelse gjør at du sannsynligvis går opp i vekt, ikke mister det. Og å frata deg fornøyelig mat bare kickstarts en ondskapsfull binging syklus som snart blir umulig å unnslippe.

Dette består i bunn og grunn av å ta hensyn til når du er sulten og full, ta i deg så mange av kaloriene dine fra uforedlet mat som mulig, generelt unngå sukker, og prøve å få karbohydrater i deres komplekse snarere enn enkle former. Fullkornsbrød kan ha karbohydrater, men deres komplekse struktur gir ikke den samme insulinpigen som enkle stivelser i poteter gjør. Mindful eating betyr fremdeles at du får spise godteri og småkaker og kaker til tider du bare spiser dem i moderasjon. Det er sannsynlig at du bryter strenge regler. Generelle retningslinjer er derimot veldig bærekraftige.

Ta for eksempel høsttakkefest: På det gjennomsnittlige amerikanske hjemmet er det nok mye av maten som veier ned bordet ganske dårlig for deg. Tyrkia er ganske bra et er høyt i magert protein og ærlig talt, er ikke fett i saus ikke så ille for deg som den lave fett diett mani ville du tro. Men poteter er dessverre kokte og moses små insulinbomber. Den gode nyheten er at du på det nye "kostholdet ditt fremdeles kan ha noe. Nyt den stivelsesrike godheten bare nyt den i en rimelig mengde. Det samme gjelder paien, og den søtpotetgryte som bare er en unnskyldning for å spise mini marshmallows.

Pokker, du kan til og med spise rester i flere dager. Å kompensere for høstlige godbiter med ekstra sunne snacks vil hjelpe deg med å holde kiloen av. Hvis du vanligvis kan ha pannekaker til frokost, kan du prøve å velge havregryn eller egg med stålkutt for å gi plass til kalkunen og fyllingssandwich senere på dagen.

Og når du spretter med et stykke gresskarpai, kan du prøve å bevisst kutte en litt mindre porsjon enn du tror du higer etter. Den store piggen i insulin som følger en dose enkle karbohydrater som sukker, får kroppen til å begynne å lagre fett. Hjernen din tror at du har funnet en god kilde til kalorier, og den vil hjelpe deg å overleve slankere tider ved å pakke på kiloene. Men det er ingen slankere tider der det er en hurtigmatkjede rundt hjørnet.

Dessverre er den eneste måten du har til å formidle den virkeligheten til kroppen din, å minimere insulintoppene. Men på den lyse siden er øynene generelt større enn magen. Hvis du spiser sakte, vil du sannsynligvis være like fornøyd med en moden skive som du trodde du ville være med en heftig kile kake. Du kan til og med komme unna med mindre magesmerter. Og hei - hvis du virkelig vil ha mer, kan du alltid ha mer!

Du kan hjelpe med å avverge kiloene ved å få rikelig med fysisk aktivitet. Så igjen, ferien er ikke akkurat den tiden på året du mest sannsynlig vil plukke opp en ny intens treningsvaner. Så begynn i det små. Ikke bekymre deg for hva magasinene sier er den "beste" treningsformen. Det er ikke en. Det er sant at de fleste ikke kan gå ned i vekt ved å gjøre bare kardio, og at styrketrening kan øke baseline metabolismen din, så du kan bli fristet til å velge styrkeløft. Men det er også sant at folk som hater å løfte vekter, aldri vil holde seg til det lenge nok til å se resultatene, og like sant at de som avsky den elliptiske uunngåelig vil gi opp.

Finn en treningsøkt som du liker nok å holde fast ved. Og hold deg til den. Hvis det er høyintensiv intervalltrening, flott. Studier viser at det gir mange fordeler med kardio med mindre tidsengasjement. Hvis det sykler eller løper eller svømmer eller løfter eller roer - er det hele flott. Bare gjør det regelmessig. Slik utvikler du en vane: du finner en måte å fortsette å gjøre ting til tinget er så inngrodd at det ikke er en innsats. Vise opp til treningsstudioet i 10 minutter hvis du må. Selv om du ikke bryter svette, vil til slutt delingen av visningen være lett. Snart vil du oppdage å være der i 30 minutter er ikke noe problem, og hvor før du knapt knakk en halv kilometer er du plutselig mesteparten til en 5K.

Vaner er kraftige. Bruk dem til din fordel - og spis kaken din også.

Ja, mennesker utvikler seg fremdeles.  Slik kan du fortelle.

Ja, mennesker utvikler seg fremdeles. Slik kan du fortelle.

Fugler med større nebber får kaldere nese

Fugler med større nebber får kaldere nese

Påkjørselen som dannet månen kan ha levert livets byggesteiner

Påkjørselen som dannet månen kan ha levert livets byggesteiner