https://bodybydarwin.com
Slider Image

Søvnsporere vil sannsynligvis ikke hjelpe deg å sove bedre

2020

Alle ønsker å få en bedre natts søvn. For typiske voksne mennesker viser mange studier at åtte timer er den mengden søvn som er nødvendig for at menneskekroppen skal fungere optimalt. Hvorfor? Søvn spiller en nøkkelrolle i nesten hvert eneste system i kroppen: å hjelpe ting som immunforsvaret, hjernen og tarmen våre til å komme seg og trives.

Så det er ikke rart at vi ønsker å kunne spore mengden søvn vi får for å være vår ferskeste neste dag. Men bortsett fra å holde antall timer vi får hver natt, sier søvnforskere at søvnmonitorer er kule å se på, men ikke gir noen verdifulle data som gjør at du kan få en bedre natts søvn.

Søvnmonitorer selges enten på egen hånd (som Beddit, som sitter på utsiden av madrassen din) eller som en del av et treningsmiddel som er bærbart, som de som finnes i Fitbit Versa eller Polar A370. Ved å bruke hjerterytmen din som en guide, måler de ting som prosent av natten du sov i dyp, lys eller REM-søvn. Men å samle dataene er ikke nok til å hjelpe forskere til å tolke det. "På dette tidspunktet forteller ingen av disse dataene deg noe om hvor bra noen sov, " sier Jamie Zeitzer, nevrobiolog og forsker i søvnmedisin ved Stanford University.

Sluttresultatet av overvåkningen av drømmen er et datasentrisk vitenskapelig diagram over nattens søvn. Det ser imponerende ut, men ifølge eksperter kan det ikke fortelle deg mye. "Hvis du får 60 minutter REM-søvn eller 90 minutter eller 120 minutter, gir det ingen informasjon om hvor godt du sov, " sier Zeitzer. År med forskning som analyserer disse stadiene i søvn har gitt gjennomsnitt av hvor ofte mennesker i forskjellige aldersgrupper har en tendens til å tilbringe i hver syklus hver natt.

Problemet er imidlertid at søvn er en veldig personlig aktivitet. Det er virkelig ingen standarder eller normer som forskere kan bruke for å si at søvnen du fikk var ideell for helsen din. Hvis du er over eller under det gjennomsnittet, har ikke søvnforskere ennå funnet ut om eller hvordan det påvirker søvnkvaliteten eller helsen din. "Hvis du får mer lett søvn enn noen på din alder og kjønn, betyr det noe? Vi vet ikke Zeitzer sier.

Faktisk, hvis noen som har hatt problemer med å sove, går til en søvnklinikk og får gjort en polysomnografi - en test som registrerer søvnsyklusene dine (REM / dyp / og lett søvn) blant annet - og du var klar over sykdommer som søvn apné eller narkolepsi, ville de ikke engang se på dataene dine fordi de er meningsløse, sier Zeitzer. Han sier at han ofte hadde mange mennesker besøkt søvnklinikken sin for urolig søvn, få gjort en polysomnografi bare for å komme tilbake helt innenfor gjennomsnittlig rekkevidde, og personen til å fortelle ham at de bare hadde en forferdelig nattesøvn. så, der sa kobler mellom det vi spiller inn til og med på et laboratorium og hvordan folk føler det, sier Zeitzer.

Søvesykler til side, de to hovedsakelig etablerte faktorene som leger og forskere ser på for søvnkvalitet er hvor lenge du sov og hvor ofte du våknet, noe de fleste trenings- og søvnsporere gir; jo nærmere du er de åtte timene, jo bedre er du og desto mindre våkner du, til en viss grad, jo bedre.

Men hvis du ikke gjør det bra i et av disse kriteriene, er det du antas å gjøre med det ikke klart så bra. Zeitzer sier at kjernen i problemet er at du kan ha all data i verden om søvnmønstrene dine, men hvis du ikke har noe å koble det til, er det 100 prosent ubrukelig.

I stedet for å analysere søvnmønstrene dine, er en langt bedre måte å bruke søvndataene dine på å lage forbindelser mellom det og andre aspekter av livet ditt, som hvor kaldt eller varmt rommet var som du sov i, på hvilket tidspunkt på dagen gjorde du komme i seng, når og hvor mye du spiste eller drakk før leggetid, samt hvor snart du la deg til leggetid.

Integrering av søvndata med andre typer informasjon vil gjøre dataene langt mer nyttige . Og fra et forskningsperspektiv, hvis du har treningssporere til å gjøre dette, ville det hjelpe forskere å svare på spørsmålet om kan vi bestemme mønstre i atferd er assosiert med endringer i søvn . Å innlemme dataene med GPS-systemet på telefonen din for å koble trening eller sene barkvelder med søvnen din ville være mye mer nyttig enn å gi mengden dyp eller lett søvn du fikk, sier Zeitzer.

For eksempel, mens hvert enkelt menneske er forskjellig, viser studier at konsekvent trening forbedrer opplevd søvnkvalitet, og noen studier viser at i det minste for mange mennesker, som trener tidligere på dagen, lenger bort fra sengetid, korrelerer med bedre søvn.

Men uten å integrere disse dataene med andre variabler, er det nesten meningsløst å se på søvnmønstrene dine. Faktisk kan det være skadelig: Zeitzer sier at i sin praksis noen mennesker besetter så mye over hvor mye dyp eller lett søvn de får at det har motsatt effekt; gjør dem mer stressede og rastløse rundt sengetid. Så inntil søvnsporere har en god måte å integrere ulike aspekter av hverdagen vår i sovende liv, ikke besett for mye over hvordan du sover, bare prøv å få så mye av det du kan.

Flaggermus elsker også bylivet

Flaggermus elsker også bylivet

Slik konstruerer hjernen din følelser

Slik konstruerer hjernen din følelser

Hvordan bli en marinemester dykker

Hvordan bli en marinemester dykker