https://bodybydarwin.com
Slider Image

De beste måtene å avvikle ved hjelp av teknologi

2019

Enten det er uendelig å bla gjennom Twitter eller overspeile Netflix, er teknologi ofte skylden for å holde oss oppe for sent. Men dingsene våre trenger ikke å være de skyldige bak en dårlig natts søvn - de kan også hjelpe oss å slappe av og hvile som om vi var søvnige småbarn igjen.

Fra å redusere distraksjoner og øye belastning knyttet til telefonen din, til å sette opp en lommelykt-projektor som vil få deg til å nikke på få minutter, og disse appene og gadgetsen lover å gi deg en enveisbillett til Snoozeville.

Android inkluderer en spesiell modus for å gjøre deg klar for sengen kalt Wind Down, tilgjengelig på de nyeste smarttelefonmodellene som kjører Android 9.0 Pie og nyere. Du kan slå den på ved å åpne Innstillinger, trykke på Digital Wellbeing og deretter Wind Down .

Funksjonen endrer telefonen på to måter. For det første gjør det hele grensesnittet til gråtoner, ikke bare for å lette trykket på øynene, men også for å gjøre de fargede ikonene mindre fristende. Det aktiverer ikke Forstyrr-modus, noe som betyr at ingen lyder eller varsler fra noen apper. Hvis du ikke er komfortabel med total stillhet, kan du tilpasse en liste over hvilke apper som kan overstyre denne modusen. Bare gå til Ikke forstyrr- alternativet på nedtrekksmenyen for å angi hvilke apper og kontakter som kan forstyrre deg og hvilke som ikke kan.

For å gjøre det til en vane, kan du planlegge at telefonen din skal gå inn og ut av Wind Down-modus automatisk fra innstillinger panelet. Still den til å slå seg på på et bestemt tidspunkt - kanskje en time før leggetid - og la den slå seg av når telefonalarmen din er satt til å ringe.

Wind Down har også Night Light-alternativet som kan brukes i takt med eller i stedet for gråtonemodus. Det gir en varm rav på den skjermen som reduserer blått lys - som har vært forbundet med forstyrrelsen av våre døgnrytmer - og derfor gjør det lettere for deg å bli søvnig.

iOS 12 (og senere) har en funksjon som ligner Wind Down med et veldig likt navn: Nedetid. Gå til Innstillinger > Screentime > Nedetid for å slå den på. Når du har aktivert den med vippebryteren, kan du velge de dagene og tidspunktene den automatisk slår seg selv av og på.

I likhet med Wind Down er Downtime ment å sette telefonen din i en ikke forstyrr-modus, noe som er mindre distraherende. Det begrenser også tilgang til appene du velger å avskrekke deg fra å falle i fristelsen til å bruke noen minutter på å bla gjennom Instagram eller Facebook - som vi alle vet kan bli timer.

Når Nedetid er aktivert som standard, blir de fleste apper (bortsett fra Safari, Klokke, Innstillinger, Kart, Meldinger og FaceTime) nedtonet. Hvis du prøver å starte dem, får du et varsel om at nedetid er aktiv. Du kan trykke gjennom den for å bruke appen i 15 minutter, men du blir påminnet igjen etter den tid, så den skal i det minste være irriterende nok til at du tenker to ganger på å skyte opp Netflix sent på kvelden.

Gå til Innstillinger > Skjermtid > Alltid tillatt for å konfigurere hvilke apper som er tilgjengelige uten en nag-skjerm i Nedetid-modus. Du kan deaktivere Meldinger og FaceTime også, hvis du vil.

Foruten hva Android og iOS tilbyr, kan du finne en mengde apper som hjelper deg å slappe av og bli søvnig før du legger deg. Noen av favorittene våre er oppført her, men det er mange alternativer tilgjengelig, så det er verdt å jakte selv.

Ro for Android og iOS er en av de mest kjente og populære de-stressende appene der ute på grunn av allsidigheten - den dekker alt fra pusteøvelser til historier designet for å sende deg i søvn, og økter kan være så korte som 3 minutter eller så lenge som 25.

Appen inneholder mer enn 30 naturlige lyder og scener som hjelper deg å slappe av eller nikke av, og nye blir lagt til hver dag. Selv om noe innhold (som de talte meditasjonene) krever et abonnement på $ 60 per år, er det nok ting her til å nyte appen helt gratis.

Noisli for Android og iOS vil sette deg tilbake $ 2, men er verdt investeringen. Den lar deg blande og matche lyder som regn i skogen eller et tog langs et spor, og deretter bygge dem opp i lag for å skape din perfekte, uendelige chill-out-blanding. Det er mye moro å eksperimentere med forskjellige lyder, og fade out-funksjonen lar deg stoppe lyden når du sover.

Pzizz for Android og iOS tilbyr en kombinasjon av beroligende lyder - for eksempel melodisk musikk eller naturlyder - og stemmestikk for å hjelpe deg med å sove raskere. Ikke bruk denne appen mens du bruker tunge maskiner, fordi du kan være ute som et lys i løpet av 10 minutter, basert på vår erfaring. Lydene du hører blir generert med algoritmer basert på vitenskapelig forskning, så de endres automatisk for å hjelpe deg med å lulke deg inn i Nodens land.

Du får et begrenset antall lyder og fortellinger å høre på med gratisversjonen av appen, men det er mer enn nok til å bestemme om Pzizz faktisk skal jobbe for deg. Betal 10 dollar i måneden for premiumversjonen, så låser du opp mye mer innhold.

Hvis lyder ikke gjør det for deg, er det også Breathe2Relax. Denne appen, som navnet antyder, er tilgjengelig for Android og iOS, og konsentrerer seg om pusteøvelser. I tillegg til å lære deg hvordan du puster på en avslappende måte, forklarer det vitenskapen bak.

Hvis du har lyst til å investere i en ekstra teknikk som hjelper deg til å slappe av for natten, har du mye å velge mellom, slik at du kan skreddersy et oppsett som passer perfekt for deg og den avslappingsmetoden du liker best.

De fleste smarte lys på markedet har innebygde alternativer for beroligende og avslappende scener, for eksempel virvlende farger eller farger som sakte blekner til svart. Lys fra Philips Hue (startpakken er $ 160 på Amazon og Lifx (pærer fra $ 40 på Amazon)) kan programmeres på forskjellige måter for å få deg i en avkjølt slags stemning.

Det kan også være lurt å vurdere et frittstående smartlys, noe som Dodow Sleep Aid-enheten ($ 60 på Amazon). Den bruker tidsbestemte pusteøvelser basert på lys projisert i taket over deg for å få deg til å nikke på rekordtid, selv om du vanligvis har problemer med å få sove.

Vi liker også denne smarte essensielle oljediffusoren (39 dollar på Amazon), som kan styres via en app eller gjennom en Amazon Echo eller Google Home-høyttaler. Sett opp tåkenivået du foretrekker, og legg deretter til de foretrukne oljene dine for en søtlig luktende og avslappende måte å slappe av på slutten av dagen.

Hvis lyd gjør det for deg, kan du alltid feste et favorittalbum eller podcast hvis du vil ha litt avslapningstid, men med tanke på dedikerte enheter, bør du vurdere LectroFan Evo (45 dollar på Amazon). Den pumper ut en rekke hvite støylyder for å hjelpe tankene dine ut og gjøre deg klar til sengs. Et annet alternativ er Avantek 30 ($ 40 på Amazon), som kommer med 13 naturlyder og fem omgivelseslyder foruten et utvalg av hvitt støy.

Forskere eksperimenterer med en hel bys søvn

Forskere eksperimenterer med en hel bys søvn

Seks ruterinnstillinger du bør endre akkurat nå

Seks ruterinnstillinger du bør endre akkurat nå

Hvordan se superblod ulvmånen i helgen

Hvordan se superblod ulvmånen i helgen