https://bodybydarwin.com
Slider Image

Tidspunktet for middagen kan påvirke den samlede kreftrisikoen din

2021

Enkelte rutiner er mindre sunne å overholde enn andre. Drikk kaffe for sent, så får du problemer med å legge deg. Hold deg opp for sent, og det er mer sannsynlig at du får helsemessige komplikasjoner langs veien. Tvert imot, det kan hende du har bedre tid til å fullføre det siste største kreative prosjektet hvis du ikke holder deg våken til de små timene på natten.

Og nå kan det være på tide å begynne å planlegge en tidligere middag hvis du vil leve lenger og sunnere. En ny studie publisert i dag i International Journal of Cancer antyder at jo senere du spiser middag, jo mer sannsynlig er det å utvikle bryst- og prostatakreft. Det er ganske svimlende påstand, spesielt når du vurderer at brystkreft er den vanligste kreftformen, og at prostatakreft rammer omtrent en av hver mann.

Den nye studien, drevet av en stor gruppe forskere i Spania, undersøkte 621 individer med prostatakreft og 1 205 individer med brystkreft (pluss henholdsvis 872 og 1 321 friske menn og kvinner), og samlet inn data om foretrukne tider for middag og søvn.

Etter å ha justert for faktorer som kreftfamilie, sosioøkonomisk status og kreftfremkallende påvirkere i miljøet, fant forskerteamet at individer som spiser middag før 21:00 eller venter minst to timer etter å ha avsluttet middagen før de legger seg, har omtrent 26 prosent lavere risiko for å utvikle prostatakreft og 16 prosent lavere risiko for brystkreft, kontra de som spiser etter klokken 22.00 eller legger seg rett etter at de har avsluttet sitt siste måltid på dagen.

Hvordan kommer vi akkurat til en studie som dette? Oppføringen av en slik undersøkelse er kanskje ikke så uvanlig som du kanskje tror. I følge Manolis Kogevinas, en forskerprofessor ved Barcelona Institute for Global Health og lederetterforsker av den nye artikkelen, er drivkraften for denne undersøkelsen egentlig mangel på gjeldende data.

"Bryst- og prostatakreft er de to kreftformene som er mest knyttet til nattskiftarbeid og døgnforstyrrelse, sier Kogevinas. Forstyrrelser i døgnrytmer, de biologiske prosessene som regulerer søvn, energinivå, hormoner og kroppstemperaturer i løpet av den 24 timers dagen, er allerede kjent for å forårsake problemer i immunforsvaret, noe som kan gjøre at folk er mer mottagelige for utvikling av svulst. Kogevinas sier at lys er den viktigste faktoren som påvirker døgnrytmer, etterfulgt av kosthold.

Selv om det er dyrestudier, pluss et lite antall menneskelige studier, som illustrerer hvordan tidspunktet for kosthold kan påvirke menneskers helse, sier Kogevinas at mesteparten av denne forskningen er begrenset til å forstå hvordan måltider påvirker overvekt (og i forlengelse av fedme-relaterte komplikasjoner som diabetes og hjertesykdom). Det er ingenting som spesifikt sporer hvordan måltider kan påvirke kreftfrekvensen.

Det har vært ganske mange studier som har undersøkt hva kostholdsmønstre har å gjøre med kreft, men ifølge Kogevinas fokuserer dette beviset på type kosthold og mengde, ikke på timing. Vi har praktisk talt ingenting om timing av kosthold på store studier på mennesker, og det er grunnen til at vi testet denne hypotesen. "

Det er selvfølgelig noen få store problemer i denne tankegangen. For en har ingen to personer den samme naturlige rammen for når kroppene deres er optimalisert for å spise og sove. Én person 21:00 middagstid er en annen snacks tid før et midnattmåltid, og en annen rett ut sengetid. For alle disse personene er deres optimale middagstid drastisk forskjellig. En bedre prediktor for kreftrisiko ville være å spore om et individ own own own s egne måltider avviker betydelig fra tidspunktene som er foreslått av deres spesifikke kronotype (foretrukket søvntid og varighet).

Det er heller ikke helt klart hvorfor måltider ville påvirke kreftforekomsten. Hvordan kan det å spise senere eller å sove rett etter senga forårsake helseproblemer som fører til tumorigenese? Kogevinas innrømmer at mekanismene ikke er godt forstått og kan innebære flere veier. Uten å forstå nøyaktig hvordan tidspunktet for et måltid kan føre til helseproblemer som til slutt fører til kreft, har forfatterne av studien bare fremhevet potensiell korrelasjon, ikke årsakssammenheng.

Corrine Joshu, en epidemiolog ved Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health som ikke var involvert i studien, bemerker også at forfatterne rapporterer at måltider var assosiert med redusert risiko blant deltakere som følger viktige anbefalinger om kreftforebygging. Enkeltpersoner som ventet enda lenger enn to timer mellom middag og søvn, hadde 35 prosent mindre sannsynlighet for å utvikle kreft men de tilfeldigvis også hadde større sannsynlighet for å følge forebyggingsanbefalinger satt av World Cancer Research Fund eller the American Institute for Cancer Research. Dette antyder at individer som spiste tidligere, rett og slett kan være mer innstilt på å leve sunnere på andre måter som er mer innvirkning på kreftforebygging.

Det er også mange faktorer som kompliserer ting. Siden forskerne var i Spania, hadde de helt spanske deltakere, som pleier å spise senere enn mange andre land. Det er ikke fullt så sent som amerikanere kanskje tror i følge forskere, blir et kveldsmat i Spania ansett som sent som en kveldsmat i London md de er bare en befolkning . Gjennomsnittlig måltid og søvntid kan variere veldig fra land til land og kontinent til kontinent på måter som kan påvirke resultatet dersom denne studien hadde blitt gjort på et annet sted.

Den store størrelsen på denne studien tvang også forskerteamet til å stole utelukkende på egenrapportering av måltider. "I mindre studier av noen titalls eller noen hundrevis av personer bruker vi actigrafer, sensorer og andre måter å registrere daglige mønstre på, " sier Kogevinas. “I dette tilfellet var det umulig. Vi er klar over at vi absolutt har feil i vår vurdering av timing, selv om han understreker at "sannsynligvis undervurderer vi effekten av timing [på kreft] i stedet for å overvurdere."

Likevel er det ikke noe av det som sier at det ikke er noen verdi i studien eller at den bør avskjediges. Tvert imot, en så stor befolkningsundersøkelse med fokus på måltider gjør denne undersøkelsen til ”en av, om ikke den første, i sitt slag, ” sier Joshu. ”Å forstå sammenhengen mellom måltider og kreftrisiko er spesielt relevant i dagens liv, der feilaktig spising kan være vanligere enn tidligere. ”

Fortsatt er det mye oppfølging som må gjennomføres for å virkelig validere funnene. Joshu gjenspeiler behovet for å forstå den biologiske sammenhengen mellom måltider og kreftrisiko før det er akseptabelt å si at den ene påvirker den andre. "I tillegg, " sier hun, "vil prospektive studier, der deltakerne ikke blir bedt om å huske tidligere spisemønster, men rapportere dem i sanntid, være fordelaktig og kunne bidra til å identifisere om endring av måltidsmønster kan redusere risikoen for disse kreftformene."

Det er for tidlig å endre livsstilen din radikalt basert på denne enkeltstudien, men hvis du presser middagen oppover gjør kvelden mindre hektisk, bør du vurdere å prøve den. Stress og søvnmangel bidrar begge til immunsystemmangel, og det er en av få kjente måter livsstilsvalg påvirker kreftrisikoen din. Å planlegge en tidligere middag kan hjelpe deg med å gjøre resten av oppgavene dine i tide og i sengen tidligere, og det forbedrer virkelig helsen din.

Forrige uke innen teknologi: La oss komme tilbake til (post-CES) virksomhet

Forrige uke innen teknologi: La oss komme tilbake til (post-CES) virksomhet

Hvordan pakke i måneder med uendelig dagtid

Hvordan pakke i måneder med uendelig dagtid

Jordens første kontinent?  Sannsynligvis en gigantisk kontinentale skorpe

Jordens første kontinent? Sannsynligvis en gigantisk kontinentale skorpe